slider_0005_Claus 3
slider_0005_Claus 3
slider_0000_Claus 2
slider_0000_Claus 2
slider_0001_Claus 1
slider_0001_Claus 1
slider_0002_Claus 6
slider_0002_Claus 6
slider_0003_Claus 5
slider_0003_Claus 5
slider_0004_Claus 4
slider_0004_Claus 4
20171128_075949
20171128_075949
20171128_080028
20171128_080028
20171128_080057
20171128_080057

Holdbeskrivelse

 

Cardio Cykling!

  • Vil du prøver nye personlige grænser af?
  • Kunne du tænke dig at få en bedre kondition?
  • Kunne du tænke dig at få en stærk core og forbedre din balance?
  • Er du konkurrenceminded, og holder af at presse dig selv og dine grænser?
  • Vil du udvide din horisont og bliver klogere på egen formåen?

Så er Cardio Cykling måske noget for dig.

Sakskøbing Fitness tilbyder Cardio Cykling flere gange om ugen, som er en vanvittig effektion træningsform for dig som elsker at udfordre dig selv, og som holder af at rykke ud af din comfortzone.

Vi kører på topmoderne ic7 cykler efter “coach by color”-princippet, som gør det nemt og intuitivt at kommunikere under holdtræning. Derved får du som deltager en bedre oplevelse og når dit fitnessmål på kortere tid!

Coach by Color:

Coach by Color-programmet, tilrettelagt af instruktøren fra gang til gang, kombinerer præcis zonetræning, med stimulerende farver som gør det nemt at hjælpe hver enkelt deltager under træningen.

Hvid, blå, grøn, gul og rød!

Hvid værende bla. opvarmning og rød værende over 100% af ydeevnen.

Ydeevnen er individuel og vurderes ved opstart sammen med instruktøren. Vi holder jævnligt timer hvor den korrekte individuelle ydeevne måles ved test på cykel.

Så skynd dig at melde dig ind på et af holdene, og træd ind i en helt ny verden af sveddryppende, cardioforbedrende træning.

Du vil ikke fortryde dit valg.

 

BODYPUMP®

BODYPUMP® er et 60 minutters program designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” – navnet til trods. I en BODYPUMP® time kommer du hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte.

Samtidig er BODYPUMP® et fantastisk supplement til spinning, step eller andre konditionsstyrkende træningsformer.

BODYPUMP® er et professionelt koreograferet, kvalitetskontrolleret undervisningsprogram, hvor der fokuseres på:

  • korrekt løfteteknik
  • moderate vægte
  • mange repetitioner
  • skiftende tempo
  • skiftende øvelser

Hvad skal jeg selv medbringe til BODYPUMP® Du skal selv medbringe et håndklæde og en dunk vand. Håndklædet er til at ligge på (og til at tørre sved af panden) og vandet er vigtigt af hensyn til musklernes arbejdsevne og den efterfølgende restitution.

BODYPUMP® instruktøren gennemgår en grundig uddannelse og er på efteruddannelse hver 3. måned for at lære ny koreografi og for at sikre dig den bedste og mest effektive træning. En kanon time, med masser af god musik og perfekt styrketræning. Vi ses.

Step

Step er en time med høj fedtforbrænding til god og motiverende musik. Step er en aerobic time, hvor vi anvender en stepbænk som redskab.

Stepbænken kan anvendes i flere højder, og derved kan du variere belastningen i den træning. Timen opbygges ved at grundtrin sammensættes til mindre blokke, der i løbet af timen sættes sammen til serier. Foruden en forbedret kondition, forbrændingen og koordinations evne, arbejdes der også med skuldre-, mave- og rygmuskler.

En skøn time hvor sveden pibler frem på panden.

 

 

 

Cirkeltræning

Holdet der henvender sig til alle kropstyper uanset konditionsniveau.

Der bliver sat poster op med henholdsvis styrke og konditionsøvelser og vi bruger 1 minut ved hver post, hvor vi giver den fuld skrald. Mellem hver post holder vi 15 sekunders pause.

Sådan bliver vi ved i 30-35 minutter og får dermed en allround-workout, hvor pulsen kommer op, og kroppen får en god, opstrammende toning.

Herefter strækker vi ud i cirka 15 minutter, så efterfølgende ømhed bliver minimeret.

Super effektivt hold hvor fællesskabet og den sjove træningsfacon er i højsædet.

Boldhold:

Træningen foregår på eller med de store bold. Øvelserne laves både siddende, stående, samt mave- og rygliggende, bl.a. på måtte.

Øvelserne er tilrettelagt så både din kondition og muskel styrke får et boost – særligt udfordres din muskulatur omkring mave, ryg og bækken i øvelserne.

En ekstra gevinst ved træning på bold er, at din balance, koordination og kropsholdning udfordres og forbedres.

Boldtræning er egnet for alle aldersgrupper uanset nuværende fysisk form

Yoga

Holdet består af lidt styrkende yoga øvelser, yin yoga, vejrtrækningsøvelser og dyb afspænding.

Yoga låser din krop op og er med til at forbedre din fleksibilitet og sænker samtidig risikoen for skader.

De styrkende yoga øvelser har til formål at oparbejde styrke og stærke muskler ca. 10-15 minutter.

Yin yoga handler det om at spænde af, give efter og strække muskler og bindevævet, for derved at oparbejde en mere fleksibel krop med mere plads. Vi befinder os oftest 3-5 minutter i en yin yogastilling. Det sammenholdt med andre yogaformer synes som lang tid, men når først man vender sig til det, føles det vidunderligt, at få lov at give slip og at have god tid til det.

I yin yoga strækker vi kroppen og trækker vejret i dybden, og ud over at skabe bedre gennemstrømning i kroppen giver øvelserne en bedre holdning og større kropsbevidsthed.

Når du giver efter i en Yin stilling:

Du giver slip på din krop

Du giver slip på dit åndedræt

Du giver slip på dit sind

Husk: Varmt yogatøj og et tæppe.

Elastærk 

Elastærk henvender sig til alle der ønsker fokus på core, stabilitet og styrke i et roligt tempo.

træningen består af individuelle øvelser med elastik som træningsredskab. Der kræves egen træningselastik ved holddeltagelse. Elastik kan købes i receptionen.

Der lægges vægt på teknik og korrekt udførsel af øvelser.

Alle kan deltage og især velegnet til genoptræning.

Vel mødt og rigtig god træning